越宅越抑郁
現(xiàn)在,，人類親力親為的體力勞動非常少，因之帶來的“快樂獎賞”相應(yīng)少了很多,。換句話說,，人類“廉價出售了自己的精神健康”。
抑郁癥是一種常見的精神疾病,，主要表現(xiàn)為情緒低落,，興趣減低,，悲觀,，思維遲緩，缺乏主動性,，自責(zé)自罪,，飲食、睡眠差,，擔(dān)心自己患有各種疾病,，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為,。
半數(shù)人曾患抑郁癥
抑郁癥患者被認為是“世界上最消極悲傷的人”,。作為常見心理疾病，抑郁癥包括一系列癥狀和行為表現(xiàn),。與常人相比,，他們更偏于安靜、話語不多,、不喜歡成為焦點,；他們無法充分享受生活之樂，消極待人對物,，缺乏自信并傾向悲觀厭世,。
按照世界衛(wèi)生組織的保守估計，人群中抑郁癥的時點患病率（時點患病率=某一時點一定人群中現(xiàn)患某病新舊病例數(shù)/ 該時點總?cè)丝跀?shù)）為3%,。以此估算,，國內(nèi)抑郁癥患病人數(shù)幾近四千萬。大量研究證實,，30%-50% 的人在一生某些時刻,，曾是符合現(xiàn)代心理學(xué)診斷標(biāo)準的抑郁癥患者。有報告稱,，至2010年,，世界發(fā)病率前15位疾病中，抑郁癥很可能將位列榜首,；至2020年,，單向重型抑郁癥將成為全球疾病負擔(dān)第二大原因，僅次于缺血性心臟病,。
毫無疑問,，抑郁癥的發(fā)病率正呈逐年上升趨勢。三年前,，廣州曾啟動一項抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查,，結(jié)果令人吃驚。據(jù)預(yù)測,，廣州地區(qū)抑郁癥發(fā)病率較上世紀80年代增長十倍以上,，廣東省抑郁癥發(fā)病率在5%以上，患者總數(shù)達兩百萬,。相關(guān)數(shù)據(jù)表明,，與十年前相比，上海社區(qū)抑郁癥發(fā)病率由1%,，升高至4%—5%,，幾近整個美國的人群發(fā)病率,。
問題是，抑郁癥為何會突然之間“炙手可熱”,，變得如此普遍呢,？
生活舒適導(dǎo)致抑郁
近年來，可能是因為名人明星也加入了抑郁癥的行列,，使得抑郁癥水漲船高般得到了空前關(guān)注,。其實，在人類發(fā)展史上,，抑郁從未與人遠離,，牛頓、貝多芬,、梵·高,、愛因斯坦、海明威都曾受抑郁癥困擾,。近年來抑郁癥等精神疾患的加速出現(xiàn),，與社會急速發(fā)展、競爭壓力的加劇不無關(guān)系,。另外,，人們對抑郁癥的認識不斷增多，知曉率升高,，也使得這一疾病在不知不覺中變得普遍起來,。
蘭伯特認為,，現(xiàn)今的生活方式存在危害心理健康的東西,。科技改變生活,，人們在享受諸如微波爐,、電子郵件,、外賣食品、洗衣機所帶來的省時省力的同時,，抑郁癥的發(fā)病率上升了,。她進而指出，這一切可以通過人類的進化過程來解釋,。
古人為了生存,，必須在惡劣環(huán)境下進行艱苦的體力勞動。而大腦里存在一個“努力驅(qū)動的獎賞機制”,。簡言之,，勞動雖辛苦，但至少能換來快樂愉悅感做補償?，F(xiàn)在,，人類親力親為的體力勞動非常少，而勞動所帶來的快樂獎賞自然很少,。換句話說,，人類“廉價出售了自己的精神健康”。
抑郁是進化的需要,？
郁悶,，曾是一度的網(wǎng)絡(luò)流行語。事實上,，情緒低落是人生命歷程里最正常不過的事件,。從進化論角度看，這是一種自我保護機制,。今年6月,，美國密歇根大學(xué)的心理學(xué)家倫道夫· 奈斯（Randolph Nesse）在《性格與社會心理學(xué)雜志》發(fā)表研究稱，情緒低落會阻止人們?nèi)プ鰝π睦淼氖虑?，特別是那些遙不可及的目標(biāo),。
舉例來說，想成為股神巴菲特,，對大多數(shù)常人而言,，正是“那些遙不可及的目標(biāo)”的一種，追求這種目標(biāo)絕對是精力和資源的浪費,。你獲知成為巴菲特遙不可及,，追求超出個人能力、過于高遠目標(biāo)的動力會減退,；這雖然讓人不爽,，但從另一層面看，不再好高騖遠讓你保留了精力,，以便追尋新的目標(biāo)——做個關(guān)注大盤,、理性投資的股民,，或許能有收益。
從科學(xué)上來解釋,，適度沮喪并心生郁悶,，是人們應(yīng)對失敗的自然反應(yīng)，如果這種逃避機制運轉(zhuǎn)失靈或不正常,，很可能導(dǎo)致抑郁,。
抑郁是一種調(diào)適，一種既帶來真實代價,，也帶來真實好處的精神狀態(tài),。這一觀點，是今年7月,，美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)精神與行為遺傳學(xué)中心的保羅·安德魯（Paul Andrews）與安德森·湯姆森（Anderson Thomson）在《心理學(xué)評論》（Psychological Review）上提出來的,。換句話說，抑郁像把雙刃劍,，利弊共存,，禍福相依。
上述論斷旨在說明,，抑郁是常見而普遍的,，它是進化的需要，并不能算做疾病,。目前,，這是一種假設(shè)，并未被學(xué)界公認,，但并無道理,。安德魯認為，抑郁的人常會以高度分析性的思考模式,，去激烈地反思問題,，并持續(xù)很長時間。換句話說,，抑郁者執(zhí)著于復(fù)雜問題,，逐個細化并且一次只思考一個。這種思考雖然高產(chǎn),，耗費亦不少,，需要大量能量。對大鼠抑郁癥的研究發(fā)現(xiàn),，5-羥色胺（5-HT）1A受體參與供應(yīng)神經(jīng)元能量這一活動,，并能確保此過程不停頓。
抑郁癥,，并非簡單的一時想不開,，心里不痛快。從醫(yī)學(xué)上看,，抑郁癥是一種疾病,，影響人體健康。目前,，很多人把抑郁癥視為一種心理疾病,，這并不意味著，抑郁癥與人體生理完全無關(guān),。事實上,，越來越多的證據(jù)表明，5-HT是抑郁癥發(fā)病和治療中的關(guān)鍵一環(huán),。
少宅多動抗抑郁
5-HT,，能讓人產(chǎn)生良好情緒，對心情,、睡眠和食欲十分重要,。如果腦內(nèi)5-HT含量高，人容易快樂,，若偏低則會郁郁寡歡,、較為內(nèi)向?？挂钟魟?，正是為恢復(fù)腦內(nèi)5-HT的平衡而研發(fā)。目前,，抗抑郁劑與各種心理咨詢或治療,，對80%以上抑郁癥患者是有幫助的。
日常生活里,，要改變腦內(nèi)5-HT含量,，我們并非無所作為。最簡單的方法莫過于曬太陽與吃甜食,。人體內(nèi)多種激素,，均與光照有關(guān)系。簡單點說,，多曬點太陽,，有利“激活”大腦，產(chǎn)生5-HT對抗情緒低落,、容易疲勞等癥狀,。當(dāng)然，特殊的“燈光療法”也有效果。但是,，家中和辦公室的燈光無法提供治療效果,，他們的光照強度不夠，必須到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)去咨詢,。
食物能讓人快樂,，也不難理解。以水果為例,，它富含碳水化合物,，即一般人所認為的糖。食用碳水化合物對改善心情有深遠驚人的效果,，它能刺激胰島素分泌,，協(xié)助色氨酸等進入細胞，在大腦中合成5-HT,，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安神之功,。由于色氨酸是合成5-HT的原料，這意味著多食用富含色氨酸的食物,，可能讓人更有幸福的感覺,，常見如乳制品、肉蛋類等,。
快樂與否,，與基因也存在一定關(guān)系。今年二月,，英國埃塞克斯大學(xué)教授伊萊恩·?？怂梗‥laine Fox）發(fā)表研究稱，他們找到一種與情緒密切相關(guān)的基因,，名為“5-HTTLPR”,，被譽為快樂基因。人體內(nèi),，5-HTTLPR有長短兩種版本,，在相同環(huán)境和事件刺激下，攜帶“短”版基因的人更容易焦慮,、害怕,，抑郁癥的風(fēng)險更高，“長”版人則不會,。
10月28日,，英國《皇家學(xué)會學(xué)報B卷》（Proceedings of the Royal Society B）一篇論文中，美國西北大學(xué)研究人員針對29個國家的人群,，就抑郁癥基因攜帶率和文化差異進行研究,。結(jié)果顯示，東亞國家中攜帶“短”版基因的人口比率雖然高，但抑郁癥的發(fā)病率卻遠低于歐洲國家,。調(diào)查分析,，這可能與東亞國家的文化更傾向集體價值取向有關(guān)。在西方,，人們更強調(diào)個人價值與自由,。而在防范抑郁癥上,，集體文化無疑更具優(yōu)勢,，起到保護性緩沖作用。
在預(yù)防抑郁方面,，蘭伯特教授建議道：“專注于織毛衣或者制作剪貼簿這類事情上,，可以使你從生活壓力中解脫出來，讓大腦以一種有益于心理健康的方式運行,。出去逛公園或者去體育館做運動,，尤其是進行一些我們認為有意義的活動，同樣可以促進重要的情感神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的分泌,，如5-HT和內(nèi)啡肽,。”部分資料實習(xí)生方舟整理,。
易攻點
寒冷季節(jié)易發(fā)抑郁癥,。
那些出生后幾個月內(nèi)表現(xiàn)異常，且1歲了還對別人呼喚其名字“無動于衷”的嬰兒,，患抑郁癥的概率極高,。
女性患抑郁癥幾率更大。
憂郁癥是一種常見的心理疾病,，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍,，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：
體育療法
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感,。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率,，才能達到預(yù)期效果,。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步,、跳繩,、健身舞等，每周至少作3次,，每次持續(xù)15至20分鐘,。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完,。以后逐漸加大距離,，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時,，須經(jīng)醫(yī)生的同意,。
營養(yǎng)療法
許多醫(yī)生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響,。有專家認為,，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,，像粗糧,、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B,。他認為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素,。
精神療法
憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點,，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”,，即明白、回答,、行動,。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱,。
明白：首先要承認自己精神上憂郁,；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常,，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等,。
回答：要學(xué)會每當(dāng)產(chǎn)生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來,。先寫下自己的錯誤想法,，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法,。寫完,，詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢,？”
行動：如果你感到不被人注意,，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手,，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平,，或者尋找新的工作,。還要多計劃一些活動，使自己的生活規(guī)律化,。
交際療法
研究表明,，善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動,，口號是“朋友乃良藥”,。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽,。
