蹲著還是坐著,？幾天一次正常,？教你便便的正確姿勢,！

腸道健康是世界上最好的長壽秘訣。

---諾貝爾醫(yī)學獎獲得者：梅契尼可夫

 

人的一生需要做很多事情

昨天,、今天,、明天都不會有重復

但每個人都離不開吃、喝,、拉,、撒、睡

如果一個人只進不出的話

會不會成為傳說中招財進寶的貔貅,？

今天,，就來談談關于“拉”的一些事兒

便便的“前世今生”

人體腸道約長8-9米，包括小腸,、結腸和直腸3大段,，后兩者統稱大腸。人體所需的營養(yǎng)物質100%靠腸道吸收,，99%由腸道消化,。

隨著食物的攝入，通過消化道肌肉舒張和消化液的分解,，食物分別游歷過食管,、胃、小腸和大腸一路向下,。

期間人體把需要的蛋白質,、脂肪、糖,、維生素,、水等搬進來，而剩下的食物殘渣將在大腸內停留十幾個小時,。

在生命的最后階段,，食物殘渣被大腸吸收掉部分水分，并在腸道細菌發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便而被排泄掉,，歷經多方磨難便便終成“正果”,。

人為什么會便秘,？

便秘在醫(yī)學上的定義是指大便次數減少，一般每周少于3次,，伴排便困難,、糞便干結。

便秘的分類

功能性便秘（真的只是便秘）

1.單純型便秘：進食量少或食物過于精細或水分不足,，工作緊張,、節(jié)奏過快、工作性質和時間變化,、精神因素打亂正常排便規(guī)律,；

2.結腸運動功能紊亂：常見于腸易激綜合征，是由胃腸道平滑肌運動障礙所致,。

器質性便秘（真的有?。?/span>

1.腸道本身：結腸、直腸,、肛門疾?。?/span>

2.腸道外的?。?/span>糖尿病,、甲狀腺功能減退、截癱,、多發(fā)性神經根炎等,；

3.外力所為：嗎啡、抗抑郁藥等,。

便秘以后自己能做什么？

1合理膳食,、多喝水

纖維素可以減少大腸對水份的吸收并刺激腸運動,。而多喝水有助于軟化糞便，改善便秘癥狀,。推薦每日攝入膳食纖維25-35g,、每日至少飲水1.5-2L[1]。

2養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣

結腸活動在晨醒和餐后最為活躍,，建議患者在晨起或餐后2小時內嘗試排便,，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾（避免蹲坑時玩手機打游戲）,。

3適當運動增加腸道蠕動功能

運動可以有效幫助全身肌肉的收縮與放松,，也可以幫助腸胃道的蠕動喔！

4蹲姿如廁,，有助便意產生

蹲姿最能使力排便,。因為蹲姿可以讓我們的恥骨直腸肌,，處于一種松弛的狀態(tài)，如果是坐便器的話可以考慮加一個馬桶凳墊高,，使恥骨直腸肌放松而達到酣暢淋漓的感覺,。

5改善便秘的其他方式

藥物
無論是促動力藥還是通便藥（俗稱瀉藥），“是藥三分毒”,，請勿自行服用藥物,，可以咨詢全科醫(yī)生后安全使用。

生物反饋治療
美國結直腸外科醫(yī)師學會將生物反饋治療作為癥狀性盆底功能失調的一線治療方案[2],?？捎糜谥委熛嚓P慢性便秘，據報告療效可達96%,。但目前國內該治療方法報道較少,。

其他
其他有報道益生菌、中藥（包括中成藥制劑和湯劑）能緩解慢性便秘的癥狀,，針灸,、推拿也有一定療效，但其療效的評估尚需更多循證醫(yī)學證據,。

排便問題還是一個相對較隱私的話題,，很多人往往諱疾忌醫(yī)，或者羞于就醫(yī),。但是,，便秘問題如果任其發(fā)展，往往最后會對生活質量產生很大影響,，及時尋求醫(yī)生的幫助非常重要,。

有時候，便秘還是一些疾病的表現,，年齡>40歲,、伴有報警癥狀（黑便、大便變細,、腹痛,、消瘦等）的人需要警惕一些器質性的疾病[3]，應進行檢查以排除比如腸息肉,、結直腸腫瘤等,。

所以，一旦發(fā)現自己便秘,，而生活習慣的改變對癥狀無改善時,，請及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助,。

參考文獻：

[1] 中國慢性便秘診治指南(2013,武漢)[J]. 胃腸病學, 2013,18(10):605-612.

[2] Paquette I M, Varma M, Ternent C, et al. The American Society of Colon and Rectal Surgeons' Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Constipation[J]. Dis Colon Rectum, 2016,59(6):479-492.

[3] 李延青, 于巖波. 功能性便秘的診斷與治療[J]. 中國實用內科雜志, 2011,31(02):158-160.

來源：邵逸夫醫(yī)院官方微信

作者：全科醫(yī)學科 夏國慶