戒煙，請(qǐng)務(wù)必做好這些……

朋友,，您要戒煙,，首先得下定決心，然后務(wù)必做好這些：  

    1.把煙灰缸,、打火機(jī)扔進(jìn)垃圾堆，眼不見為凈,。 
　　2.請(qǐng)告訴朋友,、親戚和同事不要遞煙：“本人戒煙，請(qǐng)多關(guān)照,！否則我就和你急,！” 
　　3.寫下戒煙的N個(gè)理由，譬如為健康等,，煙癮一上,，以此“鎮(zhèn)壓”,。 
　　4.要有戒煙計(jì)劃，每天減少吸煙次數(shù)并嚴(yán)格執(zhí)行,。 
　　5.積極參與游泳,、釣魚等體育活動(dòng)，既可分散對(duì)吸煙的注意力,，又可緩解煙癮導(dǎo)致的難受和壓力,。 
　　6.適當(dāng)喝些果汁，這在戒煙初期對(duì)戒除尼古丁成癮有利,。 
　　7.喝水,。當(dāng)你有吸煙的沖動(dòng)時(shí)，一杯水或許就能打消吸煙的念頭,。意外收獲：可避免進(jìn)食過多引起的體重增加,。
　　8.當(dāng)你覺得上述戒煙辦法還不夠時(shí)，建議采取替代法或藥物療法,。 
　　9.當(dāng)您戒煙感覺孤獨(dú)無助時(shí),，不妨找找“內(nèi)援”，請(qǐng)親屬監(jiān)督或支持您戒煙,。 
　　10.當(dāng)您為戒煙煩悶時(shí),，也可以找醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，尋求精神上的支撐 
  11.如果您初見成效,，請(qǐng)戒驕戒躁,，再接再厲，加油再加油,！