女性50歲后極易患的病,，35歲前就可以這樣預(yù)防,！

 

有一種病

平時(shí)靜悄悄的

但會默默地讓你變矮駝背

讓你登不了山,、跑不了步

讓你一個(gè)噴嚏……

骨頭就斷了

這種病就是“骨質(zhì)疏松”

 

 

 

什么是骨質(zhì)疏松,？

 

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低,、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞,，導(dǎo)致骨脆性增加,，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病,。

因?yàn)榍捌诎Y狀不明顯，常常被人忽視,，等到骨折了才被人發(fā)現(xiàn),。

常常表現(xiàn)為疼痛，變矮,，駝背,，但最嚴(yán)重的是日常隨意活動就很可能發(fā)生骨折。

其實(shí),，骨折這件事在很早就開始醞釀了,。年輕的時(shí)候，成骨細(xì)胞占主導(dǎo),，隨年齡增長,，破骨細(xì)胞增殖,。久而久之，骨頭的密度就下降了,。

 

 

 

 

50歲以上的女性,，風(fēng)險(xiǎn)最大

 

骨質(zhì)疏松有兩種類型：

絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥(Ⅰ型)：一般發(fā)生在女性絕經(jīng)后5～10年內(nèi)；

老年骨質(zhì)疏松癥(Ⅱ型)：一般指70歲以后發(fā)生的骨質(zhì)疏松,。

因此,，50歲以上的女性，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)最大,，這與絕經(jīng)期后雌激素分泌減少,，骨質(zhì)丟失的速度加快有關(guān)。

 

 

 

年輕的時(shí)候
骨質(zhì)就開始流失了

 

但如果50歲以后才開始關(guān)注骨質(zhì)疏松問題的話,，那就晚了,。

因?yàn)槿梭w在35歲以后，因?yàn)槲展δ?、激素,、衰老等各種因素，骨質(zhì)就以每年1%的速度流失,；骨質(zhì)疏松癥患者中,，骨質(zhì)更是加速地丟失。

據(jù)研究報(bào)道,，50歲以上女性椎體骨折患病率約為15%,，80歲以上女性椎體骨折患病率可高達(dá)36.6%。

老年人必須避免摔跤

摔跤是引起老年人各種致命和非致命損傷的主要原因,。骨質(zhì)疏松的老人更易骨折,，髖部骨折尤其危險(xiǎn)。發(fā)生髖部骨折后1年之內(nèi),，20%患者會死于各種并發(fā)癥,，約50%患者致殘，生活質(zhì)量明顯下降,。

 

35歲前,，就要先把鈣存夠

 

骨質(zhì)疏松的防治應(yīng)該貫穿生命的全過程，如果等到中老年時(shí)期再補(bǔ)鈣,，骨密度已經(jīng)已不能再增加,，只能減緩鈣的流失速度。

我們要做的是,，在35歲之前就注意從膳食中補(bǔ)充鈣元素,，盡量增加骨密度的高峰值，從而預(yù)防和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。

此外,，我國已經(jīng)將骨密度檢測項(xiàng)目納入40歲以上人群常規(guī)體檢內(nèi)容,。

在去醫(yī)院之前

你也可以先簡單自測一下~

如果結(jié)果為陽性，建議及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢測,。

 

如果風(fēng)險(xiǎn)級別為中或高,，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢測骨密度。

 

日常生活中該怎么預(yù)防,？

1富含鈣和維生素D的飲食

 

別再喝骨頭湯了,！這份真正補(bǔ)鈣的排行榜，你一定想不到,！

2加強(qiáng)運(yùn)動

 

適量的運(yùn)動能改善骨骼的血液循環(huán),，促進(jìn)骨轉(zhuǎn)換平衡，維護(hù)和提高骨密度,，延緩骨量丟失,。

肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練，其他抗阻運(yùn)動包括行走,、慢跑,、瑜伽、舞蹈和兵乓球等,。

3戒煙限酒

 

吸煙和過量飲酒都會降低骨密度,，也不要喝太多咖啡、碳酸飲料,。

4減少鹽的攝入

 

飲食中鹽的攝入量越多,，人體中排出的鈣就越多。飲食清淡可以減少鈣的流失,，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方式之一,。

5特殊人群

 

包括更年期婦女、孕婦,、青春期孩子,、老年人、服用激素類藥物,、糖尿病,、甲亢患者,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下,，適量補(bǔ)充鈣劑。

 

在養(yǎng)成健康生活的同時(shí),，如果發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的征兆,，如腰背疼痛、身高縮短等,，請及時(shí)就診或咨詢醫(yī)生,，以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)間,。

參考文獻(xiàn)：

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南（2017）

來源：邵逸夫醫(yī)院微信公眾號

作者：營養(yǎng)科 金鈺倩

審稿：營養(yǎng)科 馮麗君