《浙江名醫(yī)館》特邀浙大附屬邵逸夫醫(yī)院眼科潘飛醫(yī)生,，給孩子一份“宅家護(hù)眼”計劃！條條是干貨,！

 

疫情期間

停課不停學(xué)

今日起

許多學(xué)校開啟網(wǎng)課模式

 

在家學(xué)習(xí)網(wǎng)課,，注重學(xué)業(yè)的同時，也要兼顧用眼衛(wèi)生,?！墩憬t(yī)館》特別邀請浙大附屬邵逸夫醫(yī)院眼科潘飛醫(yī)生,，給同學(xué)們做了一份“宅家護(hù)眼”計劃,。

 

條條是干貨

趕緊看下去吧！

從準(zhǔn)備上網(wǎng)課入手

 

準(zhǔn)備上網(wǎng)課

牢記四個要訣,！

 

第一要訣：三個一

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“一尺一寸一拳”

 

讀寫距離一尺（33cm）

握筆距筆尖一寸

胸口離桌子一拳

 

 

第二要訣：3個20

 

每近距離閱讀,、學(xué)習(xí)20分鐘

遠(yuǎn)眺20英尺（6米）

20秒以上

 

專家建議：

間斷性用眼

休息遠(yuǎn)眺或做眼保健操

 

除眼保健操外

“米字操”

也可以緩解眼部疲勞

雙眼向上,、下各看三次

雙眼向左、右各看三次

雙眼向左上,、右下各看三次

雙眼向右上,、左下各看三次

視線在空中劃出了一個“米”字

劃完“米”字

讓眼睛順時針、逆時針各轉(zhuǎn)三圈

 

第三要訣：選對屏

選用大屏幕

寧大勿小

 

?能用電腦就不用平板Pad,，能用Pad就不用手機(jī) 

?可以嘗試把手機(jī)投屏到電視機(jī)或投影儀上,，畢竟電視機(jī)或投影儀屏幕大，觀看時距離也遠(yuǎn)一些

 

課后復(fù)習(xí),、練習(xí)選擇

適合閱讀的水墨屏

 

?減少LCD屏幕的手機(jī),、平板等的使用

 

?課后練習(xí)可使用護(hù)眼水墨屏，使眼睛閱讀更輕松

第四要訣：多補(bǔ)水

 

充分補(bǔ)水和保水

 

?課間要多喝水

 

?房間長時間開空調(diào),，加開加濕器

 

?下課空閑時間,，可做眨眼訓(xùn)練,，以促進(jìn)淚液分泌

從多看戶外入手

 

 

第一，列出每日學(xué)習(xí)計劃,。盡量把需要長時間專注用眼的項(xiàng)目，比如看書,、畫畫,、做手工等，安排在白天完成,。

 

第二,，盡量把桌子放到窗戶邊，讓孩子在自然光線下看書寫字,，這樣比在房間里開護(hù)眼燈好,。

 

第三，近距離用眼后,，休息遠(yuǎn)眺,。在防護(hù)安全前提下，把窗戶打開,，或到陽臺上,，讓孩子眼睛直接接觸自然光線。

 

從運(yùn)動睡眠入手

 

宅家也要勤鍛煉

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盡管在家不能出門,，但依舊可以做一些簡單運(yùn)動

 

?將餐桌改造成乒乓球臺,，或者練習(xí)羽毛球顛球等

 

?每天堅持鍛煉一小時：室內(nèi)活動課程、跳繩或廣播操等

  

 

睡眠充足不熬夜

 

《浙江省中小學(xué)生減負(fù)工作實(shí)施方案（征求意見稿）》中規(guī)定：

 

27.家校協(xié)同保證孩子睡眠時間,。努力保障小學(xué)生,、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10小時,、 9小時,、 8小時。家校加強(qiáng)溝通協(xié)同,，控制好家庭作業(yè)時間,，保障孩子基本睡眠時間。

  

從告別“三不”入手

 

 

不要集中寫作業(yè)

 

 

?有的孩子把作業(yè)集中幾天做完,，然后在家玩游戲

 

?有的是先玩,，要開學(xué)了急著完成

 

專家建議： 

將孩子的作業(yè)平均分配

每天按進(jìn)度完成

 

這樣每次學(xué)習(xí)的時間短，連續(xù)用眼的時間少,，不容易引起視疲勞,，也會使學(xué)習(xí)的內(nèi)容掌握的更牢固。

 

不要連續(xù)上網(wǎng)課

 

? 假期中孩子的學(xué)習(xí)量要適中,，適當(dāng)減負(fù),，不要過多給孩子報各種學(xué)習(xí)班,、補(bǔ)習(xí)班 

 

? 學(xué)校開設(shè)的網(wǎng)上課堂，課程安排不宜過于緊密

 

不要長時間看電視玩手機(jī)

 

有些孩子平時家長不讓看電視玩手機(jī),，一放假就“解放”了,。從早到晚與電視手機(jī)相伴，增加了眼睛的負(fù)擔(dān),。經(jīng)過一個假期,，原來好眼睛變成了近視眼，本就近視的孩子度數(shù)也加深了,。

 

專家建議： 

無論看電視還是手機(jī)

每次不超過20分鐘

 

電子產(chǎn)品使用提醒

?3歲以下兒童不接觸任何電子屏幕,，3~6歲兒童每天接觸不超過1小時，不看3D類電影,；

 

?非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品,，每次不超過20分鐘，每天累計不超過1小時,；

 

?網(wǎng)上課程,，一天的屏幕累積觀看不超過1小時，中間應(yīng)有間隔,，每次不超過20分鐘

 

 

從家庭自測遠(yuǎn)視力入手

 

 

開展家庭自測遠(yuǎn)視力

 

 

 

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家庭自測遠(yuǎn)視力后,，及時記錄數(shù)據(jù)，以便了解孩子視力變化,。開學(xué)后,，可以去眼科進(jìn)行驗(yàn)光檢查。

 

注意兒童干眼問題

 

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兒童干眼癥原因

 

?頻繁使用電子產(chǎn)品,，眨眼次數(shù)減少,，眼表暴露增加，淚液蒸發(fā)速度加快,。

 

?不注意用眼衛(wèi)生,，經(jīng)常用手去揉搓眼睛。

 

?作息不規(guī)律,、熬夜,，導(dǎo)致用眼疲勞，也會引起干眼癥,。

治療方法

 

可以選擇不含防腐劑的人工淚液點(diǎn)眼,，改掉不良的用眼習(xí)慣。

 

佩戴角膜塑形鏡（OK鏡）

 

勤洗手,，正確洗手

 

?用洗手液洗手（詳見七步洗手法）

?用流動水徹底沖洗雙手

 

?烘干雙手或用干凈紙巾擦干雙手

 

加強(qiáng)鏡片,、鏡盒護(hù)理

 

?每日佩戴和取下鏡片，用護(hù)理液揉搓鏡片兩面20秒以上，并將鏡片浸泡在專用護(hù)理液中

 

?每周對鏡片進(jìn)行徹底清潔和除蛋白護(hù)理

 

?定期清洗鏡盒,，一個月更換一個新鏡盒

 

?戴鏡,、摘鏡過程中，接觸鏡片的手指請勿觸碰其他瓶子等

 

以下情況停止配戴OK鏡

 

?如出現(xiàn)發(fā)熱或感冒癥狀（打噴嚏,、流鼻涕,、鼻塞等）

 

?如出現(xiàn)眼部不適，眼睛發(fā)紅,、刺痛,、流淚、畏光等癥狀

 

?近期與新型肺炎患者有密切接觸者,，和需要醫(yī)學(xué)觀察者

 

從科學(xué)飲食入手

增加運(yùn)動，適當(dāng)進(jìn)行眼保健操以及米字操訓(xùn)練,，養(yǎng)成良好的睡眠和飲食習(xí)慣,。愿所有孩子都能擁有明亮的雙眼！