“把自己裝在套子里……”疫情下，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)恐懼,？

前幾天,，一位“全副武裝”的女士在家人陪伴下機(jī)械地走進(jìn)了邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科的診間,。

這位黃女士,，戴著一副墨鏡，戴了雙層一次性醫(yī)用口罩,，手上戴著一副一次性醫(yī)用手套,，身上還披著一件一次性雨衣?？谥醒匝杂性~“我發(fā)燒了,、我感冒了、我得新冠肺炎了……”

陪同的家人不好意思地解釋：“她沒有,，都檢查過了,，沒有得新冠肺炎……”

“醫(yī)生，她是不是心理出問題了,，一定認(rèn)為自己得了新冠肺炎,，都陪她去醫(yī)院做了血常規(guī)、肺部CT,、心電圖,，體溫也正常，也沒有去過什么地方,，一直都在家里,、沒有接觸過什么……但她一定認(rèn)為自己得了……睡覺也不好好睡……”陪來的家人很無奈。

“我去過外面,，超市,。我沒有問題，他們一定要我來這里看看……”

“我發(fā)燒了、我感冒了……我得了新冠肺炎……”

黃女士僵站在一邊,，一直重復(fù)著這幾句話,。

原來，上周黃女士去了一趟超市,，排隊(duì)付款的時(shí)候聽到有人咳嗽,，就開始緊張，擔(dān)心自己是否被感染了新冠肺炎,，于是前往一家三甲醫(yī)院就診,，做了全面的檢查，檢查結(jié)果顯示沒有異常,?？墒牵S女士還是堅(jiān)持認(rèn)為自己得了新冠肺炎,，十分惶恐,，不敢回家，生怕自己會(huì)將疾病傳染給家人,。黃女士的丈夫和女兒覺得她過于緊張擔(dān)憂，可能有心理問題,，就帶她來到了精神衛(wèi)生科門診,。醫(yī)生經(jīng)過評(píng)估，考慮黃女士為“急性應(yīng)激反應(yīng)”,。

 

什么是急性應(yīng)激反應(yīng),？有什么危害？

急性應(yīng)激反應(yīng),，是指以異乎尋常的和嚴(yán)重的精神刺激為直接原因?qū)е碌木裾系K,。

發(fā)作時(shí)，表現(xiàn)有強(qiáng)烈恐懼體驗(yàn)的精神運(yùn)動(dòng)性興奮,，行為有一定的盲目性,；或者有情感遲鈍的精神運(yùn)動(dòng)性抑制（如僵住了），可有輕度意識(shí)模糊,；社會(huì)功能嚴(yán)重受損,。

在受刺激后數(shù)分鐘至數(shù)小時(shí)發(fā)病,病程短暫, 一般持續(xù)數(shù)小時(shí)至1周，通常在1月內(nèi)緩解,。如果應(yīng)激源被消除,，癥狀往往歷時(shí)短暫，預(yù)后良好,，緩解完全,。

疫情之下的恐懼

當(dāng)前疫情形勢(shì)雖有緩和，但依然嚴(yán)峻。

由于對(duì)于病毒,、疾病不甚了解,，未知的恐懼會(huì)促使人們作出一些非理性的行為，如瘋狂地?fù)屬徔谡?、酒精,、護(hù)目鏡，由于某一種藥的相關(guān)報(bào)道而進(jìn)藥店將其一搶而空,。

恐懼是與危險(xiǎn)相關(guān)的情緒,。它是一種身體反應(yīng)比較激烈的情緒，比如會(huì)使我們心跳加快,、呼吸急促,、肌肉收縮、身體顫抖等等,。這些劇烈的器官變化與體表特征都清楚地顯示了恐懼時(shí)各種反應(yīng)的首要功能：即幫助我們搏斗或逃跑,。

在數(shù)百萬年的進(jìn)化中，恐懼提高了我們探測(cè)環(huán)境中的威脅的能力,，并且讓我們迅速增加能量,，幫助我們逃離那些威脅而減少傷害。但過度的恐懼卻也讓我們面對(duì)危險(xiǎn)而束手無策,。

 

我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)當(dāng)下的恐懼呢,？

首先，我們要承認(rèn)自己的恐懼,。在疫情嚴(yán)峻的形勢(shì)下,，適當(dāng)?shù)木o張與回避都是正常反應(yīng)。在面對(duì)恐懼的時(shí)候,，既不要感到羞恥,，也不要想方設(shè)法把恐懼完全排除。正常的恐懼能起到預(yù)警的作用,，警告我們有危險(xiǎn),，或提醒我們看到自己的脆弱。

另外,，我們知道要完全消除恐懼是不可能的,。真正的意義在于將恐懼進(jìn)行調(diào)整，然后帶著它開始行動(dòng),。

其次,，我們要掌握正確的信息。所謂“知己知彼,，百戰(zhàn)不殆,?！蔽覀円獙?duì)新冠肺炎有正確、科學(xué)的認(rèn)識(shí),。從正規(guī)渠道認(rèn)識(shí)新冠肺炎的發(fā)病特征,、傳播途徑、預(yù)防方式等知識(shí),。合理安排上網(wǎng)時(shí)間,，對(duì)疫情相關(guān)信息進(jìn)行篩選，警惕沉迷于疫情信息,。

學(xué)習(xí)一種自我放松的方式,。比如可以進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練，學(xué)習(xí)進(jìn)行冥想,，或進(jìn)行讓人平靜的想象,，學(xué)習(xí)呼吸操，運(yùn)用帶有停頓的緩慢呼吸來進(jìn)行放松,。

最后,，如果恐懼、焦慮的情緒無法緩解,，甚至影響了正常生活,，則需要在專業(yè)精神衛(wèi)生科醫(yī)師的幫助下進(jìn)行診治。

 

 

 

來源：邵逸夫醫(yī)院 精神心理團(tuán)隊(duì)

作者：鄧茜 吳皓 馮銳

審核：陳煒