嗜糖之害，甚于吸煙,！甜的“傷害力”遠(yuǎn)被我們低估了,！

 

許多人都知道吃糖多了有害健康,，但也并不放在心上，日常飲食中,，依然始終離不開糖的身影,，紅燒肉、紅燒茄子,、蛋糕甜品……

但你知道糖的危害究竟有多大嗎,？

 

一口糖，毀了全身,！

世衛(wèi)組織曾調(diào)查23個(gè)國家人口死亡原因,，得出結(jié)論：嗜糖之害，甚于吸煙,！該調(diào)查還顯示,，長期嗜高糖食物的人，平均壽命比正常飲食的人要縮短10-20年,，并提出了“戒糖”口號(hào),。

 

因?yàn)檫@些糖進(jìn)入身體后，會(huì)讓血糖驟增,，刺激胰島素分泌,，危害人體健康。

糖的危害有多大？一起來看看~

NO.1
毀牙齒

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系馬冠生教授介紹,，飲用含糖飲料后,，口腔里的細(xì)菌可以使糖和食物殘?jiān)l(fā)酵形成牙菌斑。含糖的碳酸飲料有一定酸度,，長期飲用會(huì)酸蝕牙齒,，增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

NO.2
毀心臟

一項(xiàng)發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)雜志》上美國塔夫茨大學(xué)弗里德曼營養(yǎng)科學(xué)與政策學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),，兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況,，降低今后患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。兒童所喝的含糖飲料份數(shù)越多,，他們血液中的甘油三酯含量就越高,。

 

NO.3
毀眼睛

糖分?jǐn)z入過多也有可能會(huì)增加近視的發(fā)生幾率或加重近視的程度。

另外,，過量的糖分還有可能降低眼內(nèi)組織彈性,，增加晶體內(nèi)壓力，使眼軸伸長,，造成近視的發(fā)生或加重近視的發(fā)展,。

 

NO.4
毀皮膚

吃糖太多會(huì)搶走人體內(nèi)的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差,，甚至出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn),，尤其是白砂糖等精制糖。

NO.5
毀骨骼

年輕的女性,、兒童等人群喜愛吃甜食,，而一些中老年人的補(bǔ)品中也常常有糖分出現(xiàn)，糖分?jǐn)z入過度會(huì)影響人體對(duì)食物中鈣質(zhì)的吸收,，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。

 

小心隱形糖!

膨化食品、速溶粉

雪餅,、鮮貝,、蝦條、等膨化食品,，它們吃起來雖然是咸的,，但里面含有大量的淀粉，卻不含抑制糖上升的膳食纖維,。

而核桃粉和芝麻糊同樣如此,，加工過程中一般都加入淀粉糊精等添加劑讓其成糊。這兩種食品進(jìn)入體內(nèi)會(huì)使血糖迅速上升,，升高血糖的速度比糖還快,。

酸性水果

多數(shù)人以為酸性水果的糖分少,，其實(shí)，有的酸性水果糖分更高,。西瓜甜,，但含糖量僅有4.2%，獼猴桃相比下酸,，但含糖量卻是10%,。火龍果沒有西瓜甜,，然而含糖量卻比西瓜還高。

蘋果,、杏,、無花果、橙子,、柚子,、荔枝，含糖量為10%~13%,。

 

柿子,、香蕉、楊梅,、桂圓,、石榴等，含糖量14%以上,。

 

淀粉蔬菜,、調(diào)味醬等

此外，土豆,、芋頭等高淀粉蔬菜也含有隱形糖,。而且有關(guān)數(shù)據(jù)表明：白面包每100克含10~20克左右的白糖，這還不算面包中的淀粉含量,。

另外,，番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬里也含有糖,，這些調(diào)味醬中約每100克中含有15克左右的糖,。

 

 

來源：全面健康生活方式行動(dòng)