老年人健走的正確打開方式

健走可提高運(yùn)動(dòng)功能,、平衡能力和心肺功能,，對(duì)老人肥胖,、心臟病,、高血壓、糖尿病,、動(dòng)脈硬化,、脂肪肝等病癥有很好的預(yù)防和輔助治療作用，也有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn),。但由于老人身體狀態(tài)與年輕人不同,，所以健走時(shí)要注意以下3個(gè)細(xì)節(jié),。

01不要圖快

伴有多種基礎(chǔ)病的老人健走時(shí)不要與他人攀比,，選擇適合自己的步速，以走路時(shí)氣息微喘但不影響說話為宜,，以免引起血壓升高,、膝關(guān)節(jié)損傷。

 

02不要步幅太大

健走時(shí)抬頭挺胸,，肩部和手臂擺動(dòng)幅度不宜過大,，避免頸肩僵硬、受損,。同時(shí)為了減少膝蓋周圍的肌腱負(fù)擔(dān),，步幅不宜過大，以身高的45%~50%為宜,。另外,，健走時(shí)想象自己走在獨(dú)木橋上，可以增加穩(wěn)定性,。

 

03不要大口喝水

老人在健走前可先喝1~2杯水,，約50~100毫升；健走過程中或剛走完時(shí),，若有口渴的感覺可以補(bǔ)充1~2口水,，注意小口慢咽，不可大口痛飲,，防止因喘息出現(xiàn)嗆咳,。

 

來源：保健時(shí)報(bào)