中國學齡兒童平衡膳食寶塔（2022）圖示解析

學齡兒童膳食寶塔是根據(jù)《學齡兒童膳食指南（2022）》的內(nèi)容,，結合中國兒童膳食的實際情況,，把平衡膳食的原則轉化為各類食物的數(shù)量和 所占比例的圖形化表示。

學齡兒童膳食寶塔形象化的組合,，遵循了平衡膳食的原則,，體現(xiàn)了在營養(yǎng)上比較理想的基本食物構成,。寶塔共分為 5 層，各層面積大小不同,， 體現(xiàn)了 5 類食物和食物量的多少,。

5類食物包括谷薯類、蔬菜水果,、畜禽 魚蛋類,、奶類、大豆和堅果類以及烹調(diào)用油鹽,。

食物量是根據(jù)不同能量需求量水平設計,。按照不同年齡階段學齡兒童的能量需求，制定了 6~10 學齡兒童平衡膳食寶塔,，11~13 歲學齡兒童平衡膳食寶塔和 14~17 歲學齡兒 童平衡膳食寶塔,。

寶塔旁邊的文字注釋，表明了不同年齡階段兒同在不同能量需要水平時,，一段時間內(nèi)每人每天各類食物攝入量的建議值范圍,。

6-10 歲學齡兒童兒童平衡膳食寶塔

6~10 歲學齡兒童能量需要水平：1400~1600kcal/d。

身體活動和飲水：

推薦低身體活動水平的 6 歲學齡兒童每天至少飲水 800ml,，一天中飲水和整體膳食（包括食物中的水,、湯、粥,、奶等）水攝入量共計為 1600ml,。推薦 7~10 歲學齡兒童每天至少飲水1000ml，一天中飲水和整體膳食水攝入量共計為1800ml,。在高溫或高身體活動水平的條件下,，應適當增加飲水量。

推薦 6~10 歲學齡兒童每天累計進行至少 60 分鐘的中高強度身體活動,，以全身有氧活動為主,，其中每周至少 3 天的高強度身體活動。身體活動要多樣，其中包括每周 3 天增強肌肉力量和/或骨健康的運動,，至少掌握一項運動技能,。

11-13 歲學齡兒童兒童平衡膳食寶塔

11~13 歲學齡兒童能量需要水平：1800~2000kcal/d。

身體活動和飲水：

推薦 11~13 歲男童每天至少飲水 1300ml,，女童 1100ml,；11~13 歲男童一天中飲水和整體膳食水攝入量共計為 2300ml，女童為 2000ml,。在高 溫或高身體活動水平的條件下,，應適當增加飲水量。

推薦 14~17 歲學齡兒童每天累計進行至少 60 分鐘的中高強度身體活 動,，以全身有氧活動為主,，其中每周至少 3 天的高強度身體活動。身體活動要多樣,，其中包括每周 3 天增強肌肉力量和/或骨健康的運動,，至少掌握一項運動技能。

14-17 歲學齡兒童兒童平衡膳食寶塔

14~17歲學齡兒童能量需要水平：2000~2400kcal/d,。

身體活動和飲水：

推薦 14~17 歲男童每天至少飲水 1 400ml,，女童 1 200ml；14~17 歲男 童一天中飲水和整體膳食水攝入量共計為 2 500ml,，女童為 2 200ml,。在高 溫或高身體活動水平的條件下，應適當增加飲水量,。

推薦 14~17 歲學齡兒童每天累計進行至少 60 分鐘的中高強度身體活 動,，以全身有氧活動為主，其中每周至少 3 天的高強度身體活動,。身體活 動要多樣,，其中包括每周 3 天增強肌肉力量和 / 或骨健康的運動，至少掌握一項運動技能,。

 

 

資料來源：中國營養(yǎng)學會官網(wǎng)