面對“超長待機”的三伏天,，養(yǎng)生這樣做才對,！

 

今年“三伏天”又是長達40天,！

可謂是“超長待機”了
為應對持續(xù)的高溫天氣
每家每戶都有防暑養(yǎng)生小妙招

冰鎮(zhèn)綠豆湯

果蔬代餐

再搭配上空調,、風扇
……

但“三伏天”養(yǎng)生可不能一味地貪涼

這些養(yǎng)生誤區(qū)要避開喲↓↓

 

走出三伏天養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一 綠豆湯代替水

夏天大家都喜歡喝綠豆湯解暑，但需要注意的是,，綠豆是屬于寒涼性質的食物,，如果長時間過量飲用綠豆湯容易傷脾胃。夏季也決不能用各類飲品代替水,。高溫,、酷暑出汗多，一定要少量多次及時補水,，防止脫水,。

建議一周喝2～3次，每次喝1碗即可,。如果是經常四肢冰涼,，容易腹脹、腹瀉的人群,，不宜多喝綠豆湯,。

 

誤區(qū)二 伏天過度鍛煉

很多人都追求“冬練三九、夏練三伏”,，即使烈日炎炎,、大汗淋漓依舊堅持鍛煉。也有人因為太熱,，稍微一動就渾身是汗,，不愿意運動。

雖然三伏天熱,，但該出汗的時候得出汗,。三伏天可以選擇走路等慢運動，既運動健身,，又能避暑養(yǎng)生,。可以選擇早晚相對涼快的時候,，盡量選擇陰涼的地方,，一般花40分鐘行進2~3公里最合適,。

注意

中老年人尤其需避免在三伏天里過度運動，因為出汗過多會導致血液黏稠,，容易誘發(fā)心臟病,、腦梗等。

 

 

誤區(qū)三 只防暑不防寒

很多人以為“伏天里要一心防暑”,，其實伏天也要提防“寒”,。伏天開始，人體血管處于擴張狀態(tài),，喜食冷飲,、愛吹空調等過度貪涼的行為更容易讓身體著涼。

誤區(qū)四 過度依賴空調和冷飲

三伏天不少人怕熱,，全天閉窗室內吹空調,。經常待在空調房中，會導致不知冷熱,、免疫力下降,，更容易感冒。

頸椎對著空調吹,，使頸背部肌肉受寒,，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等,。而且天氣炎熱出汗較多,，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料,，忽然過冷刺激會引起血管收縮,，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適,，影響消化,。

 

誤區(qū)五 蔬果代替正餐

三伏天身體出汗多、消耗大,，易疲勞,、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事,。吃不好,，營養(yǎng)不夠，免疫力降低,，就可能導致疾病。

天再熱,，也要適當吃些瘦肉,、魚,、豆奶、雞蛋等,。食欲不好時,，可變換一下口味，吃蓮藕,、冬瓜,、絲瓜、扁豆等夏令食品,。

 

飲食上注意添加這些

01補鉀

夏季人人都會出汗,，人體汗液排出的同時，鉀元素也在流失,。鉀是人體所含必需的微量元素,，鉀可以維持神經和肌肉的正常運動。一旦缺鉀,，就會造成人體神經肌肉系統軟弱,，使人手腳無力，走路困難,，嚴重者還會導致呼吸困難,、心律失常。

持續(xù)高溫時,，大量出汗,，會導致體內缺鉀，倦怠無力,，精力和體力下降,，耐熱能力降低，因此,，膳食中適量補鉀很重要,。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴,，還能幫助消除疲勞,。

02補蛋白

到了三伏天，很多人食欲差,、吃不下飯,，往往選擇吃一些涼拌菜、水果,、涼粉涼皮等,，但這些食物沒法提供足夠的蛋白質。

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,，如果攝入不足會影響組織修復,、免疫力下降等,。因此，三伏天期間,，要適當吃一些魚,、瘦肉、豆腐,、雞蛋,、奶制品等富含優(yōu)質蛋白質的食物，為身體補充蛋白質,，提高機體免疫力,。

03補維生素

三伏天出汗多和食欲不振也容易導致維生素的缺乏和流失。所以,，天熱要注意補充維生素,，如多吃蔬菜、水果等,，還可以適量吃些動物肝臟,，如雞肝和豬肝等。

 

三伏天別忽略這些細節(jié)

01開窗通風

潮濕悶熱,、通風差的室內更容易引發(fā)中暑,，而且室內開著空調，如果不能經常開窗換氣,，時間久了室內空氣質量會變差,，反而更容易誘發(fā)疾病。為了避免“熱氣”,，可以選擇在早晨,、傍晚以及晚上開窗通風，每次通風至少15～30分鐘,。

02按時吃飯

三伏天身體出汗多,、消耗大，如果沒有正常按時吃飯,，容易導致營養(yǎng)不良,、免疫力降低。

另外,，盡量吃多少做多少,，避免出現加熱食物不徹底導致的食物中毒等。

建議：多吃點富含鉀的蔬菜水果,，例如西紅柿,、香蕉、南瓜,、豆類等,；補充蛋白質,，適當吃些瘦肉、魚肉,、雞蛋等；出汗容易丟失B族維生素,，可以通過吃谷類來補充,。

03睡個午覺

三伏天氣溫高，晝長夜短,，睡眠容易不好,，而且人體消耗大，精力不濟,。中午可以適當地睡個午覺,，有助于預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生,。午睡以15～30分鐘為宜,，午睡醒后喝一杯水，可以輕微活動一下,。

04適度吹空調

室內空調溫度最好不要低于26℃,，切忌頸、肩,、背部不要對著空調直吹,，如果避不開冷風可以搭個披肩。

05適量喝冷飲

冰淇淋,、冷飲適量吃可解暑,，但是大量吃則會傷身。夏季人體新陳代謝快,，血管處于擴張狀態(tài),，突然食用冷飲，血管會迅速收縮,，容易引起血壓波動,，誘發(fā)心腦血管意外。

三伏天更應該喝溫水,，如果一定要喝冷飲,，最好選在飯后1小時，喝完冷飲后,，可以喝一杯姜茶來溫補,。

06保持心情愉悅放松

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁,，但激動情緒傷身體,。俗話說“心靜自然涼”,，越是天熱，我們越要心靜,，與人交流放慢語速,，不急不躁。遇到不順心的事,，學會情緒轉移,，可以選擇看看情景喜劇，聽聽相聲之類的開心一下,。

來源：邵逸夫醫(yī)院微信公眾號