愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月 | 奔跑,，在健康的路上

 

今年4月是第35個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月,，今年的主題是“宜居靚家園 健康新生活”。

如何保持健康生活方式,？時(shí)下,，跑步已經(jīng)成為一種非常受歡迎的休閑運(yùn)動(dòng)方式。它不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，更是現(xiàn)代人彰顯個(gè)性,，發(fā)揮活力的方式。

邁著輕松的步伐,，呼吸著新鮮的空氣,，感受著新時(shí)代發(fā)展帶來(lái)的美好生活，真是一件愜意的事,。

跑步有哪些益處,？如何安全跑步？炎熱天氣跑步需要注意什么,？專家?guī)懔私狻?/span>

 

01跑步,，對(duì)健康益處大

跑步益處多多，可提高人的整體健康水平,。

跑步可以預(yù)防疾病,。每天至少跑步10分鐘可以顯著降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的風(fēng)險(xiǎn),。跑步還可以改善關(guān)節(jié)和背部健康。一項(xiàng)對(duì)675名跑步運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展的研究發(fā)現(xiàn),，他們的關(guān)節(jié)炎發(fā)病率低于其他人群,，且隨著年齡的增長(zhǎng)、跑得越久,，背部出現(xiàn)健康問(wèn)題的概率越低。

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)使心率加快,、身體出汗，而這些改變都可以增加海馬體的大小,，海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的部分,。如果你發(fā)現(xiàn)記憶力有減退的趨勢(shì)，趕緊跑起來(lái),。

跑步不僅可以提高記憶力,，還能幫助大腦提高活躍程度，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn),。

跑步對(duì)于保持身材以及減肥也很有幫助,。跑步半小時(shí)可以燃燒300～700卡路里,，具體數(shù)值取決于你的體形和速度。

除此之外,，跑步還能緩解壓力,、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)自信,。

 

02安全跑步,，幾點(diǎn)建議

健康跑步，重點(diǎn)不是跑得有多快,，或者跑得有多遠(yuǎn),，而是看你是否把跑步當(dāng)成一種習(xí)慣，制定合理的跑步計(jì)劃,、掌握正確的跑步姿勢(shì),、選擇一雙舒適的跑鞋，科學(xué)適度地跑,，才能收獲更多的健康與快樂(lè),。

下面就和大家分享一些關(guān)于健康、安全跑步的建議：

第一,，根據(jù)身體狀況制定適合自己的跑步計(jì)劃,，選擇跑步路線、跑步方式,，確定跑步距離,。

 

第二，跑步前要做好充分的熱身,，跑前1小時(shí)避免進(jìn)食,，跑步過(guò)程中注意補(bǔ)充水分。

第三,，戶外跑步時(shí),，最好隨身攜帶手機(jī)等通訊設(shè)備，選擇光線充足,、人員相對(duì)較多的路線,，避免危險(xiǎn)和偏僻的區(qū)域。

第四,，使用耳機(jī)時(shí)要調(diào)低音量,，對(duì)周圍環(huán)境保持警惕。

第五,，如在清晨或夜間跑步,，最好佩戴反光安全裝備，例如頭燈、腿帶,、臂帶,、安全燈和閃光的帽子等。

第六,，跑步前,，要告知家人去哪里跑，多久回來(lái),。如果在跑步過(guò)程中受傷,，應(yīng)立即停下來(lái),，并根據(jù)受傷程度考慮尋求醫(yī)療救治,。

 

03炎熱天氣，跑步注意什么

春和景明,，正是跑步好時(shí)節(jié),。而在即將到來(lái)的夏日，來(lái)一場(chǎng)暢快淋漓的跑步之旅也未嘗不可,，但是在高溫環(huán)境中跑步會(huì)面臨脫水,、中暑和其他與熱有關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要牢記下面這些預(yù)防措施：

第一,，盡量選擇合適的跑步路線,，跑步時(shí)間宜選擇上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后。

第二,，穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸,，自然降溫。材質(zhì)上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類）,，因?yàn)樗鼈儠?huì)吸走皮膚上的水分,，從而產(chǎn)生冷卻蒸發(fā)吸熱效應(yīng)。而棉質(zhì)服裝吸汗后很快會(huì)變得潮濕,、厚重,，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免,。

第三,，跑步前涂抹防曬指數(shù)（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽(yáng)帽,、太陽(yáng)鏡等，保護(hù)身體免受紫外線傷害,。

第四,，一定要保持身體水分充足。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水分,。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),，則應(yīng)考慮攝入一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的鹽和其他礦物質(zhì),。

第五,，如果感到眩暈、肌肉痙攣,、停止出汗,，或者皮膚冰冷濕漉時(shí)，則建議放慢速度或停下來(lái),，待在陰涼處做適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/span>

 

跑步很隨性,，也很健康。你所需要的只是一雙鞋子,，一條路,，一份邁開(kāi)雙腿的勇氣和記在心里的健康知識(shí)。之后,，大可放空心情,，擁抱自然，熱情,、專注地享受一段奔向健康的旅程,。

 

 

資料來(lái)源：中國(guó)疾控動(dòng)態(tài)微信號(hào)