鍛煉到底是早上好還是晚上好？原來有這么大的差別,！

 

 

早上鍛煉是慢性自殺,？

晚上鍛煉容易生病,？

鍛煉已經(jīng)成為許多人的日常

但面對各種言論

不少人開始糾結(jié)應(yīng)該什么時(shí)候鍛煉

到底要選早上還是晚上,？

	早晚鍛煉，效果不同

 

 

早晚鍛煉,，效果不同

美國和丹麥科學(xué)家刊登在《細(xì)胞代謝》雜志上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),，早上鍛煉和晚上鍛煉確實(shí)有可能對身體產(chǎn)生不一樣的效果。

研究指出：早上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼肌代謝反應(yīng)增強(qiáng),，更有能力代謝糖和脂肪,；而晚上運(yùn)動(dòng)則可以增加長時(shí)間的全身能量消耗。

另外,，早上運(yùn)動(dòng)可以令人一整天神清氣爽；而晚上人體肌肉和關(guān)節(jié)靈活度較高,，相對不容易受傷,。且

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早晚鍛煉，各有技巧

 

晨練能慢慢喚醒身體

一整天保持良好的精神狀態(tài)

但如果方式不對也容易對身體造成危害

因此需注意以下4點(diǎn)↓↓

01不要太早

一般建議在太陽出來以后再練,，尤其秋冬季節(jié),。陽光升起后照射到地面，使大氣開始上下對流,，地表層聚集大量污染物,、塵埃的空氣逐步向高空擴(kuò)散。同時(shí),，綠色植物開始進(jìn)行光合作用,，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣,，使得我們周圍的空氣變得更加清新,。

02熱身要足夠

運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身準(zhǔn)備。有助于身體更好地動(dòng)起來,，避免拉傷,。可以依次活動(dòng)脖子、肩,、擴(kuò)胸,、轉(zhuǎn)體、腰部,、壓腿,、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),，再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)跳一跳。在秋冬季節(jié)或者溫度相對較低的早晨,，熱身準(zhǔn)備更有必要,！

03以靜為主

早晨，人體的喚醒需要一個(gè)過程,，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，盡量避免做太劇烈的運(yùn)動(dòng),，建議選擇打太極,、快步走等一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

04鍛煉前吃點(diǎn)東西晨練容易加重心臟負(fù)荷,，尤其是老年人,，在晨練前一定要吃點(diǎn)東西墊墊肚子，可以為人體活動(dòng)提供能量,，降低脂肪分解,，從而減輕心臟的負(fù)荷。

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	l   晚上鍛煉

 

 

 

晚上尤其是傍晚時(shí)分,，空氣含氧量較高,，溫度適宜，有利于鍛煉,，但需要注意強(qiáng)度,。

傍晚，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰,，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活,，心跳頻率和血壓也穩(wěn)定?？梢赃x擇相對劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),，如球類運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等,。

要特別注意睡前不適宜劇烈運(yùn)動(dòng),，容易影響睡眠。人體運(yùn)動(dòng)后，大腦皮層非常興奮,，一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn),，短時(shí)間入睡會(huì)比較困難。

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選擇什么運(yùn)動(dòng)同樣重要

運(yùn)動(dòng)種類繁多,，為了自己可以長久堅(jiān)持下去,，應(yīng)該選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在自己能力范圍內(nèi),，適當(dāng)多選擇一些種類的運(yùn)動(dòng),，既有可能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，又能避免產(chǎn)生厭倦情緒,。

 

1跑步

 

跑步是很多人選擇的健身方式,，跑步的好處很多，能夠燃脂,，雕塑完美身材,，鍛煉心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉力量,。

但需要注意選擇合適的跑鞋,，跑步時(shí)穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩沖跑步時(shí)對下肢的震蕩,，避免腳踝和膝蓋受傷,。

不是跑得越快減肥效果越好。如果你不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,，剛開跑時(shí)應(yīng)該從慢跑開始,，再根據(jù)自己的身體情況加快速度。

如果在跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難,，頭暈,，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息,，千萬不要逞強(qiáng)繼續(xù)往下跑,。

 

2游泳

 

游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度,。游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力,，使全身肌肉都能得到鍛煉。還可以避免器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱等效果,。

游泳能提高身體的柔韌性,。在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,，所以,，經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳,。

游泳可幫助緩解壓力和抑郁。游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌,，它是一種感覺良好激素,，可改善人們的情緒，幫助人們緩解日常的工作生活壓力,。同時(shí),，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾,，變得更加專注,，這就自然而然地降低了人們緊張和抑郁的程度。

 

3騎自行車

 

自行車運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目,，可以改善人們的體質(zhì),，保護(hù)心臟。騎行多久合適,？使身體微微出汗即可,。

 

4力量訓(xùn)練

 

力量訓(xùn)練，如舉重等可以刺激肌肉,，加速肌肉的血液循環(huán),，從而提升人體的新陳代謝。鍛煉時(shí)要量力而行,，做到自己可承受的最大范圍即可。

 

 

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5瑜伽和普拉提

 

瑜伽和普拉提是近年來比較受歡迎的鍛煉項(xiàng)目,。瑜伽的很多動(dòng)作對于很多慢性病有輔助醫(yī)治作用,。練習(xí)瑜伽也有助于穩(wěn)固心情。

但一定要量力而行,，防止運(yùn)動(dòng)傷害,。本身患有一些疾病的中老年人最好不要練瑜伽，而應(yīng)以健身,、防病的簡要?jiǎng)幼鳛橹?，且一定要緩慢進(jìn)行，否則很容易拉傷,。

 

6拳擊和跆拳道

 

拳擊,、跆拳道等相對激烈的運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)多余脂肪，加速塑性,。而且拳擊是一項(xiàng)極富挑戰(zhàn)力的運(yùn)動(dòng),，能夠最大程度地訓(xùn)練參與者的勇氣和決策力，還能舒緩壓力,。

 

7武術(shù),，包括太極

 

武術(shù)可以強(qiáng)健體魄,，磨礪個(gè)性和意志，太極等動(dòng)作輕緩的運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)度較低,，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)呼吸和放松，還可以緩解壓力,。

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所以不管早晚

首先,，動(dòng)起來是最重要的！

適合自己,、找對方法

并堅(jiān)持下去,！

 

來源：健康時(shí)報(bào)

經(jīng)邵逸夫醫(yī)院綜合編輯整理