自我保健做好“十六字”但要小心四大誤區(qū)

 

文章來源：浙江老年報(bào)    2020年7月24日

 

　　如何做好自我保??？目前比較公認(rèn)的主要包括合理膳食,、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒和心理平衡，這是世衛(wèi)組織提出的《維多利亞宣言》中關(guān)于健康的四大基石,。

 

　　然而,，看似簡單的16個(gè)字，要真正做到卻不容易,。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任陳麗英主任醫(yī)師表示，在進(jìn)行積極自我保健的同時(shí),，也要避免踏入健康誤區(qū),。

 

誤區(qū)一：清淡飲食等于只吃素

 

　　最近一段時(shí)間，65歲的王先生總覺得頭昏眼花,，全身沒力氣,，于是來到醫(yī)院就診。

 

　　陳麗英一看王先生瘦得皮包骨,，面色蒼白,，看起來非常虛弱，心里咯噔一下,。王先生非常符合臨床上“惡液質(zhì)”的表現(xiàn),，而“惡液質(zhì)”一般出現(xiàn)在惡性腫瘤,、結(jié)核、嚴(yán)重感染等消耗性疾病的病人身上,。帶著疑問,，陳麗英對(duì)王先生進(jìn)行了細(xì)致全面的問診和查體。但是檢查做了一圈,，似乎沒有很明顯的疾病征兆,。陳麗英又仔細(xì)問了王先生的飲食情況。

 

　　王先生退休前是位高校老師,，很注意保養(yǎng),。前幾年體檢時(shí)，查出血脂有點(diǎn)高,，醫(yī)生跟他說要清淡飲食,。于是，他開始嚴(yán)格控制飲食,，堅(jiān)決不開葷,。

 

　　“為了控制血脂，我只吃主食,、蔬菜水果及少量的豆制品,，一點(diǎn)肉都不吃?！蓖跸壬f,。

 

　　問題正是出在這里，王先生最終被診斷為攝入減少導(dǎo)致的消瘦,。

 

　　一提到清淡飲食,，不少人就想到吃素。但實(shí)際上,，清淡,、健康的飲食和吃素完全是兩回事。不合理的吃素,，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏,，引起免疫力下降，出現(xiàn)營養(yǎng)不良,，反而不利于慢性疾病的控制,。此外，還會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性變差,，讓人看起來憔悴,。

 

　　陳麗英表示，蛋白質(zhì)對(duì)人體非常重要，尤其是老年人,。植物類食材除了豆類含有較豐富的蛋白質(zhì),，其他食物中的蛋白質(zhì)含量都很少且營養(yǎng)價(jià)值低。肉,、魚,、蛋、奶,，才是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源,。對(duì)老年人來說，在飲食方面做好自我保健,，必須合理搭配,，保證食物多樣化。

 

誤區(qū)二：做家務(wù)能替代體育鍛煉

 

　　總看到朋友圈里有人發(fā)文章說,，老年人運(yùn)動(dòng)太多,，每天步行兩萬步反而走出了問題。因此,，62歲的張先生有些不敢運(yùn)動(dòng)了,。他又聽說，做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng),，于是,，他把每天外出快走換成了在家打掃衛(wèi)生。

 

　　對(duì)此,，陳麗英表示,，雖然做飯、洗衣服,、打掃衛(wèi)生等都在“動(dòng)”,，但卻無法像體育鍛煉那樣改善心肺功能、耐力,、肌力,、柔韌性等。并且家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗非常有限,，僅能幫助維持每天的熱量攝入與消耗之間的平衡,。有效鍛煉需保持一定的持續(xù)時(shí)間及有效心率，一般來說主觀體感有點(diǎn)累,，有微微出汗感即可?？偟膩碚f,，即便很勞累的家務(wù)活，也并不能起到很好的鍛煉作用,。

 

　　“當(dāng)然,，做家務(wù)比什么事都不做,，整天坐著或躺著會(huì)好一些?！标慃愑⒄f,。

 

　　對(duì)老年人來說，快走,、慢跑,、騎行、游泳,、太極拳,、廣場舞等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。值得注意的是,，在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行適當(dāng)熱身準(zhǔn)備,，充分活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，使之靈活,。保持合適運(yùn)動(dòng)量,，量力而行很重要。

 

誤區(qū)三：過度關(guān)注身體不適

 

　　“醫(yī)生,，我肚子痛,、胃脹得難受，你幫我治治,?！薄搬t(yī)生，我是不是得了癌癥,？”“醫(yī)生,，我不怕死，你就告訴我吧,！”邵逸夫醫(yī)院全科門診診室里,，年近七旬的李大伯眼圈泛紅，聲音哽咽,。

 

　　然而,，在一番詳細(xì)檢查后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn),，李大伯并沒有嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病,，這些不適癥狀是“心病”引起的。這也和李大伯的性格有關(guān),，他缺乏安全感,，平時(shí)多思多慮，會(huì)過度擴(kuò)大癥狀，加重自己心理負(fù)擔(dān),。經(jīng)過醫(yī)生多次心理疏導(dǎo),，并反復(fù)為他分析病情、化驗(yàn)及檢查結(jié)果,，同步配合抗焦慮治療后,，李大伯癥狀終于有所緩解，情緒也漸漸平穩(wěn),。

 

　　“有調(diào)查顯示,，長壽老人大多心態(tài)好?！标慃愑⒈硎?，要以正確的心態(tài)來面對(duì)健康問題，學(xué)會(huì)保持心理平衡,。所謂心理平衡,，是指心態(tài)平和，有樂觀,、開朗,、豁達(dá)的生活態(tài)度，不過于為某件事情過度擔(dān)心,、緊張,。如果經(jīng)常感到抑郁焦慮，自己無法調(diào)節(jié),，一定要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助,。

 

誤區(qū)四：適量飲酒有益健康

 

　　“喝點(diǎn)藥酒對(duì)我這病有好處嗎？”“朋友給我找來了一個(gè)藥酒方子,，我能不能喝點(diǎn),？”在陳麗英的門診里，常常會(huì)有患者咨詢藥酒養(yǎng)生,。

 

　　在她看來,，藥酒作為中藥劑型中的一種，在符合適應(yīng)證和合適劑量下可以起到一定輔助作用,，但絕對(duì)不能作為主要治療手段,。曾有一位五十來歲的男性患者，相信“土三七”泡酒喝能強(qiáng)身健體,，每天堅(jiān)持都喝一點(diǎn),，直到一年多后，陸續(xù)出現(xiàn)眼睛發(fā)黃,、人沒力氣,、皮膚瘙癢長疹子等情況,，上醫(yī)院一查發(fā)現(xiàn)已經(jīng)出現(xiàn)藥物性肝功能損害。

 

　　陳麗英提醒,，藥酒就是在酒里加了藥，因此必要的前提是你的身體狀況允許飲酒,，而原本就肝臟功能不好的人,，不適宜通過藥酒來保健養(yǎng)生或是輔助治療。

 

　　“不少人認(rèn)為適量飲酒,，有益健康,，尤其是女性覺得喝紅酒不僅養(yǎng)顏，還可以軟化血管,?！标慃愑⒈硎荆鋵?shí),，早在2012年,，世界衛(wèi)生組織就將與酒精飲料攝入有關(guān)的乙醛、酒精飲品列為I類致癌物,。只要是酒就含有酒精,，而人體代謝酒精的過程中又會(huì)產(chǎn)生乙醛。對(duì)于人體健康而言,，酒和煙一樣,，有百害而無一利。

 

陳麗英說,，合理膳食,、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡,，這16個(gè)字并非表面上看起來那么簡單,。希望以上案例能幫助大家在自我保健上少走彎路，擁有健康體魄,，擁抱健康生活,。

　　

 

記者 錢慧慧 通訊員 王家鈴 周素琴