給“口重”的人提個(gè)醒：你可能已經(jīng)在「骨質(zhì)疏松」的邊緣了……

有人說，“補(bǔ)鈣”是一生的必修課：生長發(fā)育時(shí)、懷孕生子時(shí),、上了年紀(jì)后……不同時(shí)間節(jié)點(diǎn)都少不了補(bǔ)鈣,。

但你有沒有想過，明明一直都注重補(bǔ)鈣,，為什么還會缺鈣，甚至骨質(zhì)疏松？

其實(shí),，答案可能在你的飲食習(xí)慣里。

 

01口重的人骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)高

 

不健康的飲食習(xí)慣會促進(jìn)鈣的流失,，過量鈣流失會增加機(jī)體缺鈣的風(fēng)險(xiǎn),，比如口重的人缺鈣風(fēng)險(xiǎn)比一般人高。

 

鈣是骨骼“支撐者”,，當(dāng)鈣攝入不足時(shí),，骨密度會越來越低,，骨質(zhì)越來越疏松。

為什么口重會導(dǎo)致鈣流失,？

鹽的主要成分是氯化鈉,，鈉和鈣在機(jī)體中會隨血液來到腎臟，腎臟將其貼上“有用”的標(biāo)簽后,，這兩種礦物質(zhì)會被重新吸收回循環(huán)系統(tǒng)供機(jī)體利用,，這個(gè)過程叫腎的重吸收。

 

在重吸收過程中,，鈣和鈉是競爭關(guān)系,，大量鈉會制約鈣的重吸收，而無法回到循環(huán)系統(tǒng)中的鈣會隨著尿液排出體外,。

 

研究表明,，每攝入500毫克鈉，尿鈣排泄會增加10毫克,。

 

因此,，“少吃鹽≈多補(bǔ)鈣”絕非虛言。

因此,，好吃咸的人不僅要改變飲食模式

盡量做到“鹽不過5克”

還要注意膳食鈣的補(bǔ)充

 

02中老年人缺鈣的信號

 

不同年齡段的人,，缺鈣的表現(xiàn)也不同，中老年人缺鈣主要表現(xiàn)在什么方面呢,？

中老年人缺鈣的表現(xiàn)：

·      1. 經(jīng)常性的倦怠,、乏力、抽筋,、腰酸背疼,；

·      2. 易過敏、易感冒,、牙齒松動(dòng),；

·      3. 患有老年性皮膚病癢；

·      4. 腳后跟疼,，腰椎,、頸椎疼痛；

·      5. 牙齒松動(dòng),、脫落,；

·      6. 明顯的駝背、身高降低,；

·      7. 食欲減退,、消化道潰瘍、便秘；

·      8. 多夢,、失眠,、煩躁、易怒等,。

 

以上自測只是參考,，要確診應(yīng)該到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，項(xiàng)目包括鈣平衡測定,、血液生化指標(biāo)如血清鈣濃度（正常值2.25～2.75mmol/L）,、骨礦物質(zhì)含量測定和骨礦物質(zhì)密度測定。

 

需要提醒的是,，缺鈣可能導(dǎo)致很多問題：老年人,，尤其是老年婦女缺鈣的話，骨質(zhì)丟失加快,，骨密度降低,，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，骨折風(fēng)險(xiǎn)隨之增加,。但是,，預(yù)防骨質(zhì)疏松，不僅僅是補(bǔ)鈣哦~

骨量從出生后開始增加,，在35歲左右達(dá)到峰值,，隨后便會不斷流失，因此35歲以后便要開始關(guān)注骨骼健康了,。

科學(xué)補(bǔ)鈣,，牛奶是含鈣豐富且吸收率又較高的食物，成年人每天飲用250-500ml牛奶才能保證機(jī)體對鈣的需求,，魚蝦類、豆類,、堅(jiān)果類,、綠葉蔬菜中富含鈣，也可以作為飲食補(bǔ)充,，有需要者也可以適量補(bǔ)充鈣片,。

要學(xué)會適當(dāng)曬太陽，避開正午時(shí)間,，選擇早上10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后進(jìn)行數(shù)分鐘至半小時(shí)的“陽光浴”,。

此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很重要,，科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅不會骨折,，還可以緩解疼痛、強(qiáng)筋健骨、延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)展,；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能減少焦慮抑郁,，促進(jìn)心理健康，讓生活更有質(zhì)量,。

 

來源：全民健康生活方式行動(dòng)