健康重陽(yáng) | 叮,！送給老年人6大健康錦囊

今天是重陽(yáng)節(jié),，也是老人的節(jié)日，俗話說(shuō)：家有一老,，如有一寶,，健康的老人是家庭和社會(huì)的寶貴財(cái)富。老年人隨著年齡的增長(zhǎng),，身體的機(jī)能都在慢慢退化,，免疫力逐漸降低，各種各樣的疾病也隨之而來(lái),。今天,，就為廣大老年人送上健康錦囊。

五好老人

老年人可以從以下幾個(gè)方面初步評(píng)價(jià)自己的健康狀態(tài),，簡(jiǎn)稱“五好”老人：

2  胃口好

2  大小便好

2  睡眠好

2  思維好

2  腿腳好

6大健康錦囊請(qǐng)查收

 

錦囊1：體重別太輕

老年人自己想要判斷體重是不是合適,，看體重指數(shù)(BMI)更靠譜。BMI值=體重（公斤）除以身高（米）的平方,。老人體重指數(shù)控制在22比較理想,。專家建議對(duì)于體重過(guò)低、消瘦虛弱的老年人,，可以嘗試以下手段增加體重：

?  除一日三餐外,，適量增加2~3次間餐；

?  選擇能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量較高的食物,，如：蛋糕,、奶酪、酸奶,、堅(jiān)果等,；

?  適量參加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)食物消化吸收,；

?  保證充足睡眠,。

 

錦囊2：合理搭配飲食

老年人飲食應(yīng)合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng),?？刂婆胝{(diào)油和食鹽攝入量，少用或者不用動(dòng)物油,，多選用植物油,。一日三餐有主食,，包括米、面,、雜糧等,，多吃水果蔬菜，保證“餐餐有蔬菜,，天天有水果”,，特別是深色蔬菜。適量攝入肉,、禽,、魚、蝦和蛋類,，盡量選擇瘦肉,，每天一個(gè)雞蛋。

血脂異常者每周3至4個(gè)雞蛋,，高尿酸患者限制攝入動(dòng)物內(nèi)臟,、海鮮、肉湯,、菌類,、豆類等高嘌呤食物。常喝牛奶,，每天吃一次豆制品和少量堅(jiān)果,。

 

錦囊3：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)別逞強(qiáng)

老人隨著年齡增加運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退,，表現(xiàn)出肌力減弱,、步速變慢、骨質(zhì)疏松,、反應(yīng)緩慢,、靈敏度降低等，因此運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于隨意,，不能逞強(qiáng),，一定要注意安全。

 

錦囊4：不要太節(jié)儉

很多老人都有節(jié)儉的習(xí)慣,，但有些節(jié)儉反而是致病誘因,，尤其是在衛(wèi)生方面，要格外注意：

冰箱常清理

冰箱不是“保險(xiǎn)箱”,，不少老年人將食物藏在冰箱里“舍不得吃”,，時(shí)間久了，冷藏的食物變質(zhì)了，冷凍的食物營(yíng)養(yǎng)流失了,，反而不利于健康,。尤其是對(duì)于肉類來(lái)說(shuō),，凍存時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)月,，最好一個(gè)月內(nèi)吃完。

 

廚具,、餐具經(jīng)常換

長(zhǎng)期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌,，長(zhǎng)期使用可能會(huì)增加罹患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期使用已經(jīng)變薄的炒菜鍋更容易煳底,，還會(huì)產(chǎn)生更多廚房油煙,，增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

 

錦囊5：藥物別亂用

許多患有慢性病的老年患者需要長(zhǎng)時(shí)間服用藥,，很多人認(rèn)為自己“久病成醫(yī)”,，因此時(shí)常有驟然擅自停藥、加量事件的發(fā)生,，其實(shí),，這樣非常不利于控制病情。

還有一些患者用藥“朝三暮四”,，經(jīng)常隨意更換藥物,，不僅影響療效，還可能使治療趨于復(fù)雜化,。

此外,，對(duì)于一些急性病或新發(fā)病，很多老人會(huì)習(xí)慣性地“憑經(jīng)驗(yàn)吃藥”,，用藥劑量隨意,，比如濫用止痛片，很容易因藥物引起急慢性腎功能衰竭,。

其實(shí),，平時(shí)即使要吃藥，也最好先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生,，不要自行服藥,。

此外，家中存放的過(guò)期藥,、變質(zhì)藥也需及時(shí)清理,。

 

錦囊6：預(yù)防高血壓4大誤區(qū)

 

另外，老年生活質(zhì)量,，貴在心態(tài),，應(yīng)該學(xué)會(huì)隨遇而安、知足常樂(lè),，讓自己心情愉快,，生活才更有情調(diào),。

 

資料來(lái)源：北京健康教育