預(yù)防老年人跌倒系列三

釋義

3.跌倒是可以預(yù)防的,，要提高預(yù)防老年人跌倒的意識(shí)。

老年人跌倒有其自身的規(guī)律和影響因素,，通過采取科學(xué)的預(yù)防措施,，可減少老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)，降低跌倒后損傷的嚴(yán)重程度,。

應(yīng)重視跌倒預(yù)防,，提升預(yù)防跌倒意識(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)預(yù)防跌倒知識(shí),，掌握基本的防跌倒技能,，養(yǎng)成防跌倒行為習(xí)慣。

有過跌倒經(jīng)歷的老年人再次跌倒的風(fēng)險(xiǎn)較大,，應(yīng)更加重視跌倒預(yù)防,。

 

4.正確認(rèn)識(shí)和適應(yīng)衰老，主動(dòng)調(diào)整日常行為習(xí)慣,。

衰老是正常的生理過程,，可導(dǎo)致人體生理功能和形態(tài)發(fā)生改變，這既是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的普遍規(guī)律,，也存在一定的個(gè)體差異,。

老年人應(yīng)以積極心態(tài)接受和逐漸適應(yīng)這一自然過程，根據(jù)身體情況主動(dòng)調(diào)整行為習(xí)慣,。日常生活中放慢速度,，不要著急轉(zhuǎn)身,、站起、開房門,、接電話,、去衛(wèi)生間等,；行動(dòng)能力下降者應(yīng)主動(dòng)使用輔助器具,；不站立穿褲，不登高取物,，不進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),。

 

5.加強(qiáng)平衡能力、肌肉力量,、耐力鍛煉有助于降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn),。

運(yùn)動(dòng)能降低和延緩衰老對(duì)身體功能的影響，有助于降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn),。太極拳,、八段錦、五禽戲,、瑜伽,、健身舞等運(yùn)動(dòng)可較為全面地鍛煉各項(xiàng)身體功能。鍛煉身體平衡能力可以做單腳站立,、身體擺動(dòng)“不倒翁”練習(xí),，足跟對(duì)足尖“一字走”、側(cè)向行走,、跨步練習(xí),、平衡鍛煉操等；特別要加強(qiáng)對(duì)下肢肌肉力量的鍛煉,，可以通過提踵,、直腿后抬等方法進(jìn)行鍛煉；耐力可以通過健步走,、健身舞等有氧運(yùn)動(dòng)得到鍛煉,。

老年人應(yīng)科學(xué)選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，遵循量力而行,、循序漸進(jìn)原則,，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全,，運(yùn)動(dòng)前先熱身,，運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí)，身體不適時(shí)不要勉強(qiáng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，惡劣天氣時(shí)減少室外活動(dòng),。

對(duì)跌倒有所擔(dān)心是一種正常的心理狀態(tài),，不要因?yàn)檫^度害怕跌倒而停止運(yùn)動(dòng)。停止運(yùn)動(dòng)可使本就處于衰老階段的身體功能加速衰退,，進(jìn)一步增加跌倒風(fēng)險(xiǎn),。

 

來源：中國(guó)疾控中心官網(wǎng)